念念重要有安祥的胸肌，不一定非要去健身房。徒手锻练一样不错灵验锻真金不怕火胸部肌肉香港金蘭尼亞服飾國際集團有限公司，以下5个经典看成相配相宜在家老到。

**1. 俯卧撑**

这是最基础亦然最灵验的胸部锻练看成。双手与肩同宽，肉体保捏直线，下放时胸部接近大地，然后推起。可鼎新手距或脚部高度来加多难度。

**2. 拇指朝前俯卧撑**

将双手拇指朝前，掌心向下，这么能更灵验地刺激胸大肌。看成重要与轨范俯卧撑相通，睢宁县华策百货店但对中枢安祥性条目更高。

**3. 墙壁俯卧撑**

相宜入门者或力量不及者。靠近墙壁直立， 深圳市美资源生态农业投资顾问有限公司双手扶墙， 恩施市译升建材有限公司肉体前倾，作念雷同俯卧撑的看成，香港金蘭尼亞服飾國際集團有限公司有助于增强胸部力量。

**4. 跪姿俯卧撑**

膝盖着地，肉体保捏直线，裁减看成难度，相宜生人或复原期锻练者，一经能灵验锻真金不怕火胸部。

**5. 爆发式俯卧撑**

在轨范俯卧撑基础上，快速推起肉体，哄骗爆发力提高锻炼就果，有助于增强肌肉力量和耐力。

这些看成无需器械，随处随时王人能老到。坚捏每周3-4次，合营合理饮食香港金蘭尼亞服飾國際集團有限公司，你就能慢慢塑造出厚实的胸肌。